栄養コラム

正月太りを改善したい!知っているようで意外と知らないダイエットのポイントまとめ!

更新日:

あけましておめでとうございます!

お正月「ちょっと食べすぎちゃったかな…」という人は、今日から食生活を戻して体重増加にストップをかけましょう!

今回は、正月太りから脱出するためのポイントに関してまとめてみました。

どうして太る?痩せられないひとの特徴

単純に考えると、ダイエットでは単純に次のような図式が成り立ちます。

消費カロリー>摂取カロリー=痩せる

でも、カロリーを気にしているはずなのに、イマイチ痩せないという方も・・・。

なかなか痩せられないひとには、4つの特徴があります。

1:本気になればいつでも痩せられると思っている

2:あまり動かない省エネ生活を送りがち

3:生理前を言い訳にしている

4:食べ物の話が多い

4つのうち1つでも当てはまったら、これからお話する内容を読んでひとつずつ変えてみてくださいね。

 

また、人によってはそもそものダイエット法が合っていない為に痩せられないこともあります。

ダイエット法を間違えないためにも、まずはなぜ太ってしまったのか原因を分析することが大切です。

原因分析のポイント

まずは1週間、1日の食事メニューをスマートフォンのカメラで撮影してみましょう。

撮りためた食事を見てみると、ダイエットのヒントを見つけられる可能性が高いです。

意外と間食を多く食べていたり、食事時間が不規則だったり、あるいは食事の内容がおかずばかりに偏っていたり…。

自分が思っていた食事とは違うポイント=太る食生活になっていた犯人をさがしてみましょう。

もし、食事に原因が見当たらない場合は、睡眠不足が原因かもしれません。

睡眠が不足するとホルモンバランスが崩れてしまい、痩せにくくなってしまうのです。

睡眠は7時間以上とるように心がけましょう。

ダイエットに効く!太りにくい食べ方

太りやすいとわかっていても、食事時間が遅くなってしまうことがあります。

21時以降に食べるなら、太りにくい食べ方の5つのルールを守ることがオススメです。

火を通した温かい物を食べる。冷たい食事を避ける

食事をすると体がぽかぽかしたような感覚になると思いますが、これは体が熱を発してエネルギーを消費している証拠です。

消費量を増やすためには、冷たい物よりも温かい物を食べるようにすることがポイントです。

新陳代謝を向上させる貝類や海藻が入った食事をとる

海でとれるものは、食事の代謝に必要なミネラルがたっぷり含まれています。

普段から海草サラダやわかめたっぷりの味噌汁を飲むように心がけましょう。

積極的にたんぱく質をとる

特に若い女性はたんぱく質が不足していることが多いです。

不足することで筋肉が落ちて基礎代謝が減り、痩せにくい体になる上に、冷えにも繋がってしまうことがあります。

毎食手の平に乗るくらいの大きさの、肉や魚などを食べるようにしましょう。

ヨーグルトにはドライフルーツを足し、飲み物はあたためて飲む

おやつにヨーグルトなどを食べるのはとてもいいことですが、先ほどのように「冷たい物」を食べることはなるべく避けたいですよね。

おすすめの食べ方は、ヨーグルトにドライフルーツを足して栄養素をプラスしたり、温かい飲み物を添えて体を冷やさないようにすることです。

夕方の早弁もおすすめです

また、全部ではなくとも18時位に炭水化物だけを前倒しして食べておく方法もおすすめです。

18時頃に具材がシンプルなおにぎりや野菜たっぷりのサンドイッチなどを食べておいて、帰ってからは具だくさんのスープを食べるようにします。

そうすることで、食べ物が消化されて睡眠の質がよくなることが期待できます。

運動をかんたんに習慣化する方法

食事制限と合わせて運動も必要です。

でも、ハードなスポーツはやる前から挫折してしまいそうになりますよね。

しかし、運動を日常の動きと考えてみたらどうでしょうか?

ジムなどに行かなくても良いのです。

エスカレーターを階段に変えるだけで運動になります。

特に、駅の階段の昇り降りや1駅程度歩く方法は簡単で続けやすいのでオススメです。

無理せず、日常の生活で習慣化しやすい運動から始めてみると良いでしょう。

注意!炭水化物抜きは危険!?

糖質制限ダイエットが流行っていますが、炭水化物を抜くと確かに痩せやすいです。

しかし、炭水化物をまったくとらないことは、身体に大きな負担をかけてしまいます。

エネルギー不足となり、体が危険を感じて省エネモードに切り替わります。

つまり、運動してもエネルギーが消費しにくい体になってしまうのです。

本気で痩せようと思ったら、ある程度時間がかかります。

毎日の食事は重要ですので、安易な炭水化物抜きは控えましょう。

まとめ

今お伝えした内容を全部いっぺんに取り入れよう!とすると、途中で続かなくなってしまいます。

できそうなものをどれか一つだけ選んで、無理せずゆる~く始めてみてくださいね!

Copyright© 管理栄養士の仕事依頼サイトspoon , 2018 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.